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1、跑步機(jī)自問世以來就受到了很多人的歡迎。充滿樂趣，能在一定程度上減少健身減肥中的枯燥感。一般來說，有氧運(yùn)動需要有人來進(jìn)行。在家做的時(shí)候，要注意一些基本功和動作。你知道健美操的基本功是什么嗎？我們?nèi)タ纯窗桑?/p>

2、踏板鍛煉的適宜高度為15~20厘米。

(資料圖)

3、踏板高度的選擇取決于你的運(yùn)動水平、目前的踏板技術(shù)以及你膝關(guān)節(jié)的曲度(一般需要達(dá)到60%~90%，這樣更有效)。通常踏板高度為15 ~ 20cm，比較合適。

4、做踏板練習(xí)時(shí)選擇舒緩的音樂。

5、踏板運(yùn)動的音樂選擇速度略慢于一般有氧運(yùn)動，迪斯科音樂強(qiáng)烈而清晰(音樂速度一般為118~122拍/分鐘)。練習(xí)時(shí)，當(dāng)音樂速度快時(shí)，要注意不要移動太多，保持身體的基本姿勢。

6、替代工具注重平衡和穩(wěn)定。

7、在踏板的選擇上，建議初學(xué)者一開始只用踏板而不用腳，因?yàn)榧幽_后踏板的高度會變高，運(yùn)動強(qiáng)度也會相對增強(qiáng)，也就是做同樣的動作會比較困難。

8、當(dāng)你熟練后，慢慢增加一兩只腳來增加你的運(yùn)動強(qiáng)度。健身中心通常提供有氧踏板。如果普通人在家，應(yīng)該選擇有氧踏板。除了咨詢專業(yè)人士，如果不想花錢買設(shè)備，也可以用一些物品代替。通常，它是一個(gè)高度約30厘米的平臺。不過要注意平衡和穩(wěn)定，踩上去不會抖。

9、強(qiáng)壯的胸部和手臂1踏板俯臥撐。

10、訓(xùn)練目的：強(qiáng)化胸部和手臂。

11、注意：手掌必須完全放在踏板上。如果放在踏板邊緣，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。

12、強(qiáng)壯的臀部和腿部2弓前和箭后。

13、訓(xùn)練目的：強(qiáng)化臀部和腿部。

14、注意：運(yùn)動時(shí)呼吸必須順暢。無論是預(yù)備動作還是正在進(jìn)行的動作，一定要保證膝蓋不能超過腳趾，以免傷到膝蓋。

15、增加臀部線條3抬起膝蓋。

16、訓(xùn)練目的：增加臀部線條，強(qiáng)化大腿。

17、注意：腳底必須完全放在踏板上。如果放在踏板邊緣，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。

18、塑造臀部和腿部線條4深蹲。

19、訓(xùn)練目的：塑造臀部和腿部線條。

20、注意：運(yùn)動時(shí)背部一定要挺直，以免對腰背部造成太大壓力。

21、努力工作的

22、預(yù)防腰部疼痛5下背部。

23、目的：增強(qiáng)下背部肌肉力量，預(yù)防腰疼。

24、注意：在整個(gè)運(yùn)動過程中，背部必須保持挺直，不能彎曲。

本題解答到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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